พื้นการออกกำลังกายกับดัมเบล

มีความหลากหลายมากขึ้นของการออกกำลังกายกับดัมเบลกว่ามีกับบาร์เบลง่าย ดัมเบลสามารถใช้ในการทำงานหลายมุมและระบบกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายกับดัมเบลสามารถให้ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้มากขึ้นไม่เพียง แต่ในกล้ามเนื้อเท่านั้นที่ได้รับการฝึกฝน แต่กล้ามเนื้อที่ช่วยเสริมแรงเช่นที่ข้อมือ ทำให้สามารถเพิ่มความแข็งแรงได้ดีกว่าเมื่อใช้สายเคเบิ้ลเครื่องหรือบาร์เบลการออกกำลังกายที่มีดัมเบลสามารถทำได้หลายแบบตั้งแต่การแยกตัว ไปจนถึงการออกกำลังกายแบบผสมผสานเช่นการจับสลากดัมเบลหรือการทำความสะอาดและการกด ในระยะสั้นไม่มีอะไรที่คุณไม่สามารถทำอะไรกับดัมเบลได้ ในบทความนี้เราจะดูที่สี่ของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดกับดัมเบล ที่สามารถจะแล้วเสร็จที่บ้านหรือในโรงยิมหน้าหมอบกดดัมเบลแบนดัมเบล หัวกะโหลกศีรษะและหยิกดัมเบล

การออกกำลังกายที่สำคัญกับดัมเบล

กดดัมเบลแบน เริ่มต้นด้วยดัมเบลบนหัวเข่าและนั่งอยู่บนม้านั่งแบบแบนนอนคว่ำให้แขนตั้งฉากกับพื้น จากที่นี่กดน้ำหนักขึ้นขณะที่หมุนมือให้หันเข้าหาเท้า พยายามให้ลูกดัมเบลอยู่ในแนวเดียวกันกับรอยยับไหล่ขณะที่ลดน้ำหนักลงเล็กน้อยกว่าหน้าอก จากที่นี่ดันดัมเบลขึ้นไปอย่างรวดเร็วระเบิดพวกเขาในด้านบนเพื่อให้บีบดีจะประสบความสำเร็จบนหน้าอก จากที่นี่ใช้เวลาสองวินาทีในการลดน้ำหนักภายใต้การควบคุมให้กว้างขึ้นเล็กน้อยกว่าหน้าอก สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้ก็คือการออกกำลังกายกับดัมเบลคุณต้องควบคุมน้ำหนักไว้เพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

หมอบหน้าดัมเบลยังเป็นสารประกอบที่สำคัญที่ดีเยี่ยม (การออกกำลังกายหลายตัว) ดัมเบลล์ควรจับมือทั้งสองข้างด้วยแขนในท่าทางของนักมวยเพื่อให้ขอบของดัมเบลแต่ละข้างวางอยู่บนกระดูกคอเล็กน้อย จากที่นี่หมอบอยู่ที่สะโพกก่อนแล้วเข่า หมอบหน้าดัมเบลจริงๆมุ่งเป้าไปที่คณะสี่คน แต่ยังกล้ามเนื้อแกนไกลกว่าหมอบกลับมาตรฐาน ดัมเบลลหน้าหมอบอย่างไรก็ตามเหมาะกับตัวแทนที่สูงขึ้นเมื่อน้ำหนักสูงสุดไม่สามารถใช้งานได้

การออกกำลังกายการแยกด้วยดัมเบลหยิกดัมเบลเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการฝึกอบรมลูกหนู หยิกดัมเบลบิดหยิกจริงๆ หน้าแขน เป็นดัมเบล สามารถบิดจากปาล์มลงไปปาล์มขึ้นซึ่งเปิดใช้งานกล้ามเนื้อลูกหนู