หลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายในที่ทำงาน

หลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายในที่ทำงาน

คุณรู้สึกเครียดเพราะสิ่งที่เกิดขึ้นในวงการการเมืองทั่วโลก? คุณรู้สึกไม่เป็นประโยชน์แม้ว่าคุณจะทำงานเป็นเวลานานหรือไม่? คุณกำลังมีปัญหาในการเน้นและจัดหรือไม่? คุณได้พิจารณาความเป็นไปได้ว่าคุณกำลังประสบกับอาการเหนื่อยหน่ายหรือไม่?

เพื่อให้สามารถตอบคำถามนี้คุณจำเป็นต้องรู้วิธีการ ‘เหนื่อยหน่ายในอาชีพ’ มีการกำหนด คำจำกัดความนี้พบในวิกิพีเดีย

” Burnout เป็นประเภทของความเครียดทางจิตความเหนื่อยหน่ายในงานหรือการเหนื่อยหน่ายของงานเป็นลักษณะความอ่อนเพลียขาดความกระตือรือร้นและแรงจูงใจความรู้สึกของความไม่มีประสิทธิภาพและอาจมีขนาดของความขุ่นมัวหรือความเห็นถากถางดูถูกและส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง [1] ”

คนส่วนใหญ่ยอมรับว่าความเครียดที่ไม่รุนแรงในชีวิตของคุณช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เมื่อความเครียดกลายเป็นความรุนแรงที่คุณเป็นผู้สมัครเพื่อความเหนื่อยหน่าย เมื่อผู้คนประสบกับความเหนื่อยหน่ายในการทำงานของอาชีพที่ตกงาน พวกเขาอาจรู้สึกโดดเดี่ยวและรู้สึกสูญเสียความหวัง ทำไมฉันควรจะลอง? พวกเขาอาจจะพูด “ไม่มีใครใส่ใจเกี่ยวกับฉันเลย” ถ้าเป็นคุณแล้วใช้เวลาสักครู่และถามตัวเองคำถามต่อไปนี้

  • 1. ฉันรู้สึกไม่เป็นประโยชน์แม้ว่าฉันจะทำงานเป็นเวลานานหรือไม่?
  • 2. ฉันเหนื่อยตลอดเวลาและมีปัญหาในการจัดการวันของฉันหรือไม่?
  • 3. ฉันมีปัญหาในการโฟกัสหรือฉันกำลังประสบกับการสูญเสียความคิดสร้างสรรค์หรือไม่?
  • 4. ฉันมีความขัดแย้งมากขึ้นในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของฉันหรือไม่?
  • 5. ฉันรู้สึกปวดหัวหรืออาการปวดหลังมากขึ้นหรือไม่?
  • 6. ฉันรู้สึกเครียดเมื่อต้องกลับไปทำงานหรือไม่? งานของฉันมักจะรู้สึกไม่ดีหรือไม่?

ถ้าคุณตอบ ใช่คำถาม เหล่านี้ไม่หมดหวัง ครึ่งหนึ่งของการต่อสู้คือการตระหนักว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเหนื่อยหน่าย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับสิ่งที่อาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานและวิธีการจัดการกับสิ่งเหล่านี้ เหล่านี้เป็นบันทึกย่อที่ฉันได้รับหลังจากฟังวิดีโอที่ Todd Dewitt เขียนไว้เกี่ยวกับ การหลีกเลี่ยง Burnout (2) ใน LinkedIn

ในที่ทำงานสิ่งต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยหน่าย

จำนวนชั่วโมงที่ทำงานต่อสัปดาห์ > 50 ชั่วโมง / สัปดาห์อาจทำให้เกิดความเหนื่อยหน่าย
จำนวนความรับผิดชอบที่ระบุ ความรับผิดชอบมากขึ้น> โอกาสที่เกิดความเหนื่อยหน่าย
ความเป็นไปได้ที่จะมีความสัมพันธ์เชิงลบ
ขาดการควบคุมงานของคุณ
ความคาดหวังที่ไม่ชัดเจน
งานของคุณเหมาะสมหรือไม่?
ประเด็นหลักที่ทำให้ฉันไม่พอใจคืองานของคุณเหมาะสมหรือไม่ คุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้

คุณสามารถทำอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย?

1. การสื่อสารมีความสำคัญกับเจ้านายและคนรอบข้างในงานของคุณ

2. การสื่อสารมีความสำคัญกับระบบสนับสนุนของคุณนอกที่ทำงานของคุณ

3. โอบกอดเอกลักษณ์ที่ไม่ใช่การทำงานของคุณ งานอดิเรกมีความสำคัญ ถ้าคุณไม่ได้ทำงานในงานปัจจุบันของคุณคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับเรื่องอะไรบ้าง? ie. สามีภรรยาอาสาสมัครโค้ช

4. ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่สมจริงและไม่ใช่อาหาร พยายามกินอาหารแปรรูปน้อยลง กินอาหารที่แท้จริง เลือกส่วนที่เหมาะสม

5. การออกกำลังกาย ทำจุดนี้

6. กินเวลา 7-9 ชั่วโมง

7. สร้างช่วงพักรายวันหลายวันในวันทำงานของคุณ Todd แนะนำการพักรายชั่วโมงไม่กี่นาที พูดคุยกับเพื่อนที่มีค่า สร้างการเชื่อมต่อส่วนตัว

8. ติดต่อกับหุ้นส่วนหรือเพื่อนร่วมงานที่จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อลดระดับความเหนื่อยหน่ายของคุณ อนุญาตให้พวกเขาได้รับอนุญาตให้ถือบัญชีไว้ด้วยโทรศัพท์บุคคลหรือทาง Skype หรือ zoom.us

9. ทำในสิ่งที่ Todd กล่าวคือ ‘gut check’ ถามตัวเองว่าสถานการณ์ปัจจุบันของฉันเลวร้ายแค่ไหน? ” ถ้าไม่ดีก็จำต้องขอความช่วยเหลือจาก HR จากที่ปรึกษามืออาชีพหรือที่มีคุณภาพ

ให้หน้ามันชีวิตเครียด หากคุณสามารถมีสุขภาพดีป้องกันความเหนื่อยหน่ายให้สนุกกับครอบครัวการทำงานและงานอดิเรกของคุณมากกว่าชีวิตที่ดี อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ