คุณพยายามลดน้ำหนักและล้มเหลวหรือไม่?
คุณเคยเริ่มลดน้ำหนักที่ดูเหมือนว่าจะทำงานได้ดีในตอนแรก แต่ทันใดนั้นคุณก็พบว่าคุณไม่ลดน้ำหนักอีกต่อไป? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว สลายไขมัน การเผาผลาญของร่างกายมนุษย์ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก ในความเป็นจริงการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน มันเป็นกระบวนการเล่นที่ซับซ้อนของกระบวนการเผาผลาญสารชีวเคมีจำนวนมาก การโต้แย้งว่าอาหารที่มีแคลอรี่ติดลบอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักแบบอัตโนมัตินั้นง่ายเกินไปและไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน
หลายคนที่ยึดติดกับอาหารที่ลดแคลอรี่จะไม่ลดน้ำหนักเร็วเท่าที่ควร นั่นเป็นเพราะพวกเขาเปิดใช้งานการป้องกันการเผาผลาญ ร่างกายของพวกเขารับรู้ถึงความอดอยากและหยุดการเผาผลาญไขมันเพื่อประหยัดไขมันในฐานะแหล่งพลังงานฉุกเฉิน ดังนั้นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการชักนำให้ร่างกายเปิดกระบวนการเผาผลาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเผาผลาญไขมัน
กุญแจสำคัญในการทำที่ควรเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่เกี่ยวข้องกันสามกระบวนการคือ:
o การปรับสภาพร่างกายเพื่อการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด
o ลดการดูดซึมไขมันจากแหล่งอื่นและกระตุ้นสลายไขมัน
o กระตุ้นการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติของร่างกาย
ไม่ต้องกังวลเสียงนี้ซับซ้อน ข้อมูลข้างต้นได้รับการรวมในรูปแบบของ 12 เคล็ดลับง่าย ๆ เพื่อส่งเสริมร่างกายในการเผาผลาญไขมันตลอดทั้งวันและทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
เคล็ดลับที่ 1 อย่าหิว
- ในขณะที่มันเป็นความจริงที่คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ของคุณคุณไม่ควรลดลงมากเกินไปอย่างมากเพื่อให้คุณรู้สึกหิว เป็นความคิดที่ดีที่จะมีความคิดว่าคุณต้องกินแคลอรี่เท่าไหร่เพื่อให้น้ำหนักของคุณกระจายไปทั่วร่างกายอย่างเพียงพอตลอดทั้งวัน การลดแคลอรี่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายเผาผลาญเบรก นอกจากนี้ยังจะเริ่มสลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อให้เป็นพลังงาน กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการกินให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะไม่หิว แต่ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นร่างกายให้เพิ่มการเผาผลาญ ของว่างตอนกลางและของว่างช่วงบ่ายประมาณ 150 แคลอรี่จะทำเคล็ดลับ
เคล็ดลับที่ 2 ดื่มน้ำปริมาณมาก
นี่อาจเป็นเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดของทั้งหมด พวกเราเกือบทั้งหมดมีความผิดในการดื่มน้ำน้อยเกินไป เราต้องจำไว้ว่าเมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการที่ต้องใช้น้ำ น้ำจำเป็นต่อความสมดุลของของเหลวในร่างกายและยังช่วยในการขนส่งของเสียจากการเผาผลาญสลายไขมัน เมื่อเรากินน้ำน้อยเกินไปร่างกายมีแนวโน้มที่จะชะลอการเผาผลาญเพียงเพราะมันไม่สามารถมั่นใจได้ว่าการเผาผลาญที่ดีที่สุดและกำจัดของเสีย ดังนั้นความลับในการปลดล็อคการเผาผลาญเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ ตามกฎทั่วไปเราทุกคนควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จากการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำให้มากพออาจทำให้สูญเสียแคลอรี่ได้ประมาณ 50 แคลอรี่ต่อวันเพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์ต่อปี
เคล็ดลับ 3 หายใจอย่างถูกต้อง
- การเผาผลาญไขมันเป็นกระบวนการที่ต้องใช้ออกซิเจน ดังนั้นเนื้อเยื่อที่ได้รับออกซิเจนและมีความเพียงพอจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดไขมันที่ดีที่สุด นี่เป็นโศกนาฏกรรมของชีวิตสมัยใหม่เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอและไม่ใช้ความจุปอดอย่างเหมาะสม
- ตามที่นักวิจัยบางคนโดยทั่วไปใช้เพียงประมาณ 25% ของความจุปอดของพวกเขา ดังนั้นเพียงแค่เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องและลึกล้ำจะทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน สิ่งนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติ แต่ไม่มีค่าใช้จ่ายเลย
เคล็ดลับ 4 กินอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น
เพื่อส่งเสริมการใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพจากการหายใจของเราเราต้องกินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงอยู่ที่การสูญเสียเพราะพวกเขาสูญเสียธาตุเหล็กเนื่องจากระยะเวลา ในผู้หญิงบางคนสถานการณ์เลวร้ายจนระดับเหล็กต่ำมาก การที่มีระดับธาตุเหล็กต่ำการดูดซึมออกซิเจนก็ไม่มีประสิทธิภาพและนั่นก็เป็นสาเหตุโดยตรงที่ทำให้พวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ดังนั้นควรกินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นหอยเนื้อไม่ติดมันถั่วธัญพืชและผักขมเนื่องจากเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดี
เคล็ดลับ 5 กินวิตามินดีให้มากขึ้น
วิตามินดีมีบทบาทหลักในการพิจารณาว่าร่างกายจัดการพลังงานซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันโดยตรง น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนกินวิตามินดีไม่เพียงพอคุณสามารถรับวิตามินดีได้ทุกวันในปลาแซลมอนสามออนซ์ครึ่ง แหล่งที่ดีอื่น ๆ ของวิตามินดี ได้แก่ เต้าหู้ปลาทูน่ากุ้งนมเสริมซีเรียลและไข่
เคล็ดลับที่ 6 กินไฟเบอร์มาก ๆ
- ทุกคนต้องการเพิ่มเส้นใยธรรมชาติในอาหารของพวกเขา จากการวิจัยพบว่าเส้นใยบางประเภทเช่นแป้งที่ต้านทานสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้มากถึง 30% แป้งทนเกิดขึ้นเมื่ออาหารเช่นมันฝรั่งธัญพืชและถั่วสุกและอนุญาตให้เย็นลง อาหารดังกล่าวไม่ควรให้ความร้อนซ้ำเพราะจะเปลี่ยนพวกมัน พวกเขาจะเรียกว่าแป้งต้านทานเพราะพวกเขาจะทนต่อการย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว ดังนั้นอาหารดังกล่าวให้ความรู้สึกอิ่มและระงับความหิว
- เนื่องจากแป้งที่ต้านทานมีความทนทานต่อการย่อยอาหารจึงไม่แตกสลายและเก็บเป็นไขมัน แต่สิ่งที่เกิดขึ้นคือพวกเขาได้รับการหมักในขณะที่ไปยังลำไส้ใหญ่สร้างกรดไขมันขนาดเล็กที่เรียกว่า butyrates ซึ่งยับยั้งการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากร่างกายไม่จำเป็นต้องทำลายคาร์โบไฮเดรตจึงทำลายไขมันแทน ทางเลือกที่ดีคือควรบริโภคแป้งอย่างน้อย 20-30 กรัมต่อวันทุกวัน สิ่งนี้จะตรงกับมันฝรั่งประมาณครึ่งถ้วยข้าวหรือซีเรียลบวกผักปรุงสุกครึ่งถ้วยหรือถั่วสุกหนึ่งถ้วยและกล้วย 1 ผลเล็กน้อย
เคล็ดลับ 7 ดื่มนมมากขึ้น
ร่วมกับแคลเซียมวิตามินดีก็มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นการดื่มนมนั้นดีจริง ๆ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการบริโภคเมล์ไขมันต่ำและโยเกิร์ตวันละสามถึงสี่มื้อสามารถช่วยปรับกลไกการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณโดยการให้วิตามินดีและยังช่วยลดการดูดซึมไขมันจากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
เคล็ดลับ 8 กินโปรตีนให้เพียงพอ
หนึ่งในสิ่งพื้นฐานที่ควรทราบคือกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญซึ่งอธิบายว่าทำไมกล้ามเนื้อมากขึ้นเพิ่มการเผาผลาญ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างและบำรุงรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันประมาณ 35% ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรวมอย่างน้อย 3 ออนซ์ของเนื้อไม่ติดมันหรือปลาหรือถั่วสองช้อนโต๊ะหรือโยเกิร์ตปราศจากไขมัน 8 ออนซ์ลงในอาหารหรือของว่างทุกมื้อ
เคล็ดลับ 9 อย่าข้ามอาหารเช้า
บ่อยครั้งที่ผู้คนมักจะข้ามอาหารเช้าโดยคิดว่าพวกเขาลดแคลอรี่หรือเพียงเพราะวิถีชีวิตของพวกเขา นี่เป็นความผิดพลาดที่สำคัญเนื่องจากร่างกายจะเข้าใจผิดว่าการขาดอาหารเป็นภัยคุกคามและลดการเผาผลาญเพื่อประหยัดพลังงาน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ข้ามอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ดังนั้นการงดอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ ในเวลาเดียวกันอาหารเช้าไม่ควรเลี่ยนจนเกินไปหวานหรือหนักจนเกินไป อาหารเช้าข้าวโอ๊ตกับนมปลอดไขมันและถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะเหมาะอย่างยิ่ง หากไม่มีเวลาโยเกิร์ตไร้ไขมันเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เดินทาง
เคล็ดลับ 10 ดื่มกาแฟหรือชา
คุณเคยรู้สึกสดชื่นหลังจากดื่มกาแฟหรือชาสักถ้วยไหม? นั่นเป็นเพราะคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่ทำงานในระบบประสาทส่วนกลาง ในความเป็นจริงกาแฟสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 5-8% หรือเท่ากับ 98 ถึง 174 แคลอรีต่อวัน นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าชายังช่วยลดน้ำหนัก ดังนั้นการดื่มกาแฟหรือชาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของเราดูเหมือนจะดีกว่าอันตราย อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณควรหลีกเลี่ยงกาแฟเพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แม้ว่าคุณจะเป็นโรคเบาหวานคุณควรที่จะใช้น้ำตาลกับครีม สอดคล้องกับคติ “ทุกอย่างที่พอเหมาะ” ฉันพบว่าวันละ 2 แก้วในตอนเช้าและตอนบ่ายทำงานได้ดีสำหรับฉัน